こんにちは、超ひきこもりフリーランス絵描きの七海ルシアです。
「食後に眠くなるやつは鉄分とるといいぞ」
ふとネットで目にしたこのお話。本当でしょうか？ウソでしょうか？
食事、特に昼食のあとの超つらい睡魔、悩まされてる方も多いと思います。
フリーランスだけでなく、サラリーマンや主婦にも厄介なこの眠気。
鉄分で本当に対策できるのか？
いろいろと調べてみました。
人の体と鉄分について
ザックリ説明しますと、鉄分は常時、体内に3～5ｍｍあると言われており、ヘモグロビンにくっついて、全身に酸素を運ぶ重要な役割を持っています。
女性の4人に1人が貧血、と言われています。
「かくれ貧血」「貧血予備軍」を入れると、女性に半数がこれに該当するようです。
また最近ではスポーツマンなど激しい運動をする人も赤血球が壊れやすく、鉄が消費されやすいことが分かりました。
貧血の簡単な見分け方は、
「アッカンベー」をして、目の下まぶたの内側を見ると良いそうです。
下まぶたの内側の粘膜が、赤いなら正常、白っぽいなら貧血ということです（たけしの家庭の医学より）
鉄分が不足すると起きる症状
まず鉄分が不足した時の主な症状を調べると、以下のとおりです。
・貧血／鉄欠乏性貧血
・朝起きられない、午後になるとねむい
・集中力の低下
・イライラする
・運動機能の低下、持久力の低下
・だるい、体が重い
・疲れやすい、息切れ、動悸
・舌、爪の異常
・氷をやたら食べたくなる、ガリガリかじる
最初の鉄欠乏性貧血は貧血の8～9割を占めるそうです。
いわゆる全身が酸欠になっている状態ということ。
これなら脳の活動が低下し、眠たくなるのもうなづけますね。
2番目に、朝起きられない、午後眠い、というのがありますが、全身酸欠ということは、１日中ずーっと眠い状態、なんではとも言えます。
また鉄分の不足は、眠気以外にも仕事や生活に支障をきたすものばかり。
鉄分はやはり意識的にとっていくべきでしょう。
鉄分はサプリメントで補給可能
埼玉医科大学によると、 １日の鉄分必要量は女性は15ｍｍ、男性は10ｍｍです。
そして鉄分はサプリで補給可能と言われています。
一般的にサプリや健康補助食品は、 女性は6.0ｍｍ～6.5ｍｍ、男性は7.0ｍｍ～7.5ｍｍ、が1日の目安とされており、市販のものもこれぐらい入っているのがほとんどです。
1日に3食、しっかり食べてる人ならともかく、1日1食＋サプリ、という女性は少し鉄分がたりないかもしれません。
というのも、赤身肉や納豆など意識してないと鉄分はとれないからです。
また「緑茶」や「コーヒー」のように「鉄分の吸収を阻害する」ものもあるから困ったもの。
ネット通販の鉄分サプリにも時々「摂取していたが効果がなかった」とレビューを書いてるのを見かけます。
鉄分は効果が出るのが遅く、1週間や2週間では効果は感じにくいようです。
それに元々食事量が少ない方は、サプリだけじゃ補えてない可能性があるかもしれません。
このような場合、サプリを増やすのではなく、病院でちゃんと受診しましょう。
場合によっては、鉄剤を処方してもらえます。
なにより、鉄分は取り始めてから効果が出るまで時間がかかります。
元から貧血の人ならば、３か月から半年以上かかると言われています。
一気に大量の摂取すると副作用がありますので、独断で大量に摂取するのは絶対に止めましょう。
食後の眠気、別の原因があるかも
そもそも鉄分がないと、食後どころか日中ずっと眠たいのでは？、という結果になりました。
食後の眠気はこれ以外にも、
・食後の低血圧
・食後の低血糖（血糖値スパイク）
・そもそも睡眠時間が足りてない
・無呼吸症候群などで睡眠が浅い
などもあり、複合的な要因も考えられます。
明らかに睡魔がひどい、耐えられない場合は、総合内科に行って相談してもらいましょう。
参考資料
埼玉医科大学・国際医療センター 造血器腫瘍科： http://www.saitama-med.ac.jp/lecture/materials/51-H2106-2.pdf
健康長寿ネット：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-tetsu.html
健康クラブ：http://www.minamitohoku.or.jp/kenkokanri/200511/tetubusoku.htm
